Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Помощь нуждающимся

«Судьба не толкает тебя туда, куда ты не хочешь идти. Выбираешь только ты сам».

Ричард Бах

помогите wwf помогите wwf

 Всемирный фонд дикой природы

Домены

Всем, кто решил заглянуть к нам на огонек и познакомиться поближе, мы желаем удачи и исполнения самого сокровенного желания в ближайшее время!!! 

Надеемся, что Вам у нас понравится, и всё у Вас сбудется! 

Этот сайт приносит УДАЧУ!!!

WWF Russia.
Как сделать живот плоским

Плоский живот

  1. Возьмите обыкновенный стул. Сядьте. Поднимите колени вверх и поддержите 5 сек. Опустите и повторите не менее 15 раз.
  2. Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимите сначала одну ногу и сделайте круговое движение ступней. Затем сделайте тоже самое, но уже другой ногой. Повторите 17 раз.
  3. Сцепите руки замком на затылке и сделайте полуприседание 15 раз. 
  4. Расставьте ноги как можно шире, но чтобы было удобно стоять, заложите руки за голову и присядьте, как можно глубже.
  5. Сядьте на пол, обнимите колени руками и отклоните тело назад 20 раз.
  6. Сидя на полу, согните ноги, отведите их сначала в одну сторону и выпрямите, затем в другую. Сделайте так в каждую сторону по 15 раз.
  7. Лягте на пол, руки раскиньте по сторонам, ноги поднимите и опускайте их в разные стороны по очереди. 20 раз.
  8. Лежа на спине, сложите ноги вместе и поднимайте их вверх. 7-12 раз.
  9. То же, что в предыдущем пункте, но руки положите под ягодицы, а ноги поднимайте невысоко. 15 раз 
  10. Ноги согните, руки – за голову, начните подтягивать к голове каждое колено по очереди. 20 раз для каждого колена.
  11. Конечно же, следите за своим питанием. Ешьте в меру, не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. И старайтесь вести активный образ жизни. Чтобы сбросить лишний вес необходимо сжигать чуть больше калорий, чем потребляешь.
  12. Главным успехом в процессе похудения и получения плоского живота являются физические упражнения,  приносящие радость, а не вызывающие через некоторое время отторжение. Поэтому лучше делайте каждое упражнение по 1 повтору, но регулярно. Или наращивайте нагрузку постепенно, добавляя через день по 2 повтора. Иначе очень скоро, вы всё бросите. Первые результаты должны быть видны уже через месяц, если выполнять подходы по 15-20 раз сразу. Если же доводить количество повторов до 15 постепенно, приготовьтесь подождать немного дольше.

Теги: Похудение, здоровье, советы 

Поделиться в социальных сетях

Статьи, которые стоит прочитать:

Как похудеть

Почему стоит похудеть

Как правильно качать пресс

права и свободы человекаправа и свободы человека

фонды защиты диких животных и природыфонды защиты диких животных и природы

 Фонды, защищающие животных и природу

петиции в защиту животных и природыпетиции в защиту животных и природы

Петиции, нуждающиеся в поддержке

благотворительные фонды защиты животных

защита диких животных

благотворительные фонды защиты животных

«Если тебе понадобится рука помощи, знай: она у тебя есть — твоя собственная».

Одри Хепберн