Зарядка при сидячей работе

1. Сидя, поверните туловище медленно в одну и другую сторону.
2. Втяните живот на несколько секунд. Повторите раз 7.
3. Сожмите мышцы влагалища. Задержитесь на 5 сек. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
4. Сожмите мышцы бедер на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
5. Посмотрите вдаль. Затем снова перед собой. Сделайте так раз 5. 
6. На несколько секунд закройте глаза. Повторите несколько раз. Повторяйте каждый час такой упрощенный метод зарядки для глаз.
7. Приветствие Солнцу. Встаньте и поднимите руки вверх, словно приветствуя небесное светило, которое только встало.
8. Широко расставьте ноги, и поочередно поднимая то одну, то другую руку, тянитесь вправо правой, а левой влево.
9. Поставьте ноги как можно шире. Медленно наклоняйтесь вперед.
10. Стоя, сделайте полуприседание и поднимите обе руки вверх. Замрите на несколько секунд. Повторите 2-3 раза.
11. Встаньте и поднимите одну ногу, прижав её ко второй. Сложите ладони вместе и постойте несколько секунд. Повторите с другой ногой.
12. Встаньте. Наклонитесь вперед и делайте взмахи руками из стороны в сторону.
13. Приседайте и, поднимаясь, поднимайте руки вверх.
14. Поза кошки. Встаньте на четвереньки и выгнитесь, как это грациозное животное. Потянитесь веред, вверх и к полу.
15. Лежа, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Руки направьте назад, а затем - в сторону ног.
16. Лук. Лягте на спину. И поднимитесь, опираясь на руки и ноги. Выгнитесь вверх, словно натянутая тетива лука.

теги: здоровье, зарядка для здоровья

Обратите внимание:

зарядка для здоровья

Зарядка молодости

Как продлить молодость

Как убрать двойной подбородок

Зарядка для общего укрепления организма

Дыхательная гимнастика

Зарядка для тонуса

права человека и гражданина